الرياضة وفقد السعرات الحرارية

عدد السعرات الحرارية المفقودةخلال 10 دقائق من نشاط مستمر لشخص بالغ

نوع النشاط	وزن الجسم
	70 كجم	80 كجم	90 كجم
أعمال يومية
النوم .	12	14	16
الجلوس "لمشاهدة التلفزيون أو القراءة " .	12	14	16
الجلوس للمناقشة .	18	21	24
الغسيل / إرتداء الملابس .	32	38	42
الوقوف بدون حركة .	24	17	19
وظيفة أو عمل خفيف
الجلوس / الكتابة .	18	21	24
عمل مكتبي خفيف .	30	35	39
الوقوف " نشاط خفيف " .	24	28	32
اعمال منزلية
عمل منزلي عام .	41	48	53
غسيل النوافذ .	42	49	54
ترتيب السرائر .	39	46	52
مسح الارض .	46	54	60
عمل خفيف في الحديقة .	36	42	47
عمل خفيف
تجميع وحدات جهاز في مصنع .	24	28	32
عمل ثقيل
تقطيع الاخشاب .	73	86	96

عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال 10دقائق من نشاط مستمر لشخص بالغ	وزن الجسم
المشي
المشي بسرعة 2،3كلم/ساعة .	35	40	46
المشي بسرعة 2،7كلم/ساعة ..	67	78	87
الصعود على الدرج .	175	201	229
النزول على الدرج .	67	78	88
الركض البطئ JOGGING 8،8كلم/ساعة.	108	127	142
الركض بسرعة 11كلم/ساعة .	141	164	187
الركض بسرعة 19كلم/ساعة .	197	230	258
الركض في نفس المكان .	242	284	325
ركوب الدراجة بسرعة 12كلم/ساعة .	50	58	67
ركوب الدراجة بسرعة 21كلم/ساعة .	107	125	142
الرياضة البدنية
كرة الطائرة .	52	67	75
بيسبول .	47	54	62
كرة السلة .	70	82	93
رقص معتدل .	42	49	55
رقص عنيف .	57	67	75
كرة القدم .	83	97	110
الجولف .	40	47	55
القفز علىالحصان الخشبي .	67	78	90
التزلج على الجليد " في الجبال " .	117	137	158
التزلج على الماء .	73	92	104
السباحة على الظهر (20ياردة/دقيقة ) .	38	43	52
السباحة على الصدر ( 20ياردة/دقيقة ) .	48	55	63
السباحة السريعة CRAWL (20ياردة/دقيقة ) .	48	55	63
لعبة التنس TENNIS .	67	80	92
المصارعة , جودو , كاراتيه .	129	150	175